Rendimiento deportivo

Antes, depende de la hora y del tipo de sesión: no es lo mismo entrenar a las 7 de la mañana que a las 8 de la tarde. Durante, depende del deporte y de la duración: en sesiones largas o de alta exigencia el aporte durante el entrenamiento sí influye en el rendimiento; en sesiones cortas no suele ser necesario. Después, recuperar el glucógeno y aportar proteína, con más urgencia cuanto antes vuelvas a entrenar. Y la hidratación se ajusta a cuánto sudas, al clima y a la duración de las sesiones.

Cambia entero. En deportes de resistencia priorizamos la energía: cuánta y cuándo. En fuerza y potencia pesan más la recuperación entre sesiones y la energía en los momentos clave. Y en los mixtos —CrossFit, Hyrox, deportes de equipo— hay que sostener sesiones muy exigentes y recuperar rápido, a veces con dos entrenamientos el mismo día.

Depende de la sesión. Para un entrenamiento corto puede bastar con poco o nada; para una sesión larga o intensa conviene algo de digestión rápida. Se ajusta a tu horario real, no al revés.

Solo tiene sentido en pruebas de larga duración, a partir de aproximadamente hora y media de esfuerzo continuo. En competiciones cortas o de fuerza no mejora el rendimiento y puede provocar molestias digestivas y retención de líquidos. Se decide según tu prueba y se ensaya en entrenamiento, nunca por primera vez el día de la competición.

Primero se ordena la comida, el descanso y la carga de entrenamiento. Los suplementos se valoran después, y solo los que tengan sentido para tu deporte y tu situación: sin esa base no compensan lo que falta. Lo habitual es que hagan falta muchos menos de los que se venden.

Sí. Las cargas cambian a lo largo de la temporada y la alimentación cambia con ellas. Por eso el plan se revisa cada semana en lugar de entregarse cerrado.